家人們，減肥這事，你們聽說過脫光衣服就能成的嘛？

（肯定有很多大漢要跳出來說了：俺天天光膀子也沒見瘦哇）

巴特！就這么個 " 減肥法 "，今兒直接被轟上熱搜了：

這條熱搜核心內容是醬紫的：

散熱 90% 靠的是輻射散熱，跟空氣交換只占 10% 或更小。

不用曬太陽，你就待那，就可以往外輻射，就可以減肥了。

然后啊，不少圍觀胖友都表示 " 這很反直覺，但理論還真是這么回事 "：

這到底是一套什么神奇的科學減肥大法啊？

脫光了能減肥：1 小時掉 120 大卡

其實，這套 " 脫光減肥法 "，是從物理學的黑體輻射中總結而來，簡單來說就是：

傳熱不是靠跟空氣交換熱量，是靠輻射傳出去的熱量。

有溫度的輻射都叫黑體輻射。

而穿著衣服，就會一定程度上阻礙熱量的傳出。

因此，便有了 " 在冬天或者平常 20 ℃左右光膀子就能減肥 " 的結論。

那么進一步的，這是怎么計算出來的呢？

斯特藩 - 玻爾茲曼定律，了解一下：

一個黑體表面單位面積在單位時間內輻射出的總能量，與黑體本身的熱力學溫度的四次方成正比。

假設人體裸露面積為 2 平方米，人體溫度為 36.5 ℃，室溫為 20 ℃，其中 σ =5.67x10-8。

將這些數值代入公式（取絕對溫度值）后進行計算：

由此一番推算之后，可以得出結論：

脫光了衣服后，你的散熱功率是140 焦耳 / 秒，加上空氣流通的功率，大約就是150 焦耳 / 秒。

那么如此散熱功率之下，相當于消耗了多少卡路里？

換算之后的答案是——

1 秒鐘 36 卡、10 分鐘 21.6 大卡、 1 小時約 120 大卡。

原理似乎是沒有什么問題。

但也有胖友們通過親身經歷發出了這樣的疑問：" 每天到家脫光，可是越來越胖 "。

還別說，這話題在國外 StackExchange 的物理板塊中，還真被討論過一次。

然后有網友就直接給出了答案：

你對人體輻射功率的計算是正確的。

但別忘了，人也會從周圍的環境中吸收輻射。

你家的墻、擺件等等，都可能在 20 ℃左右，也發出輻射的。

也就是說，咱們不僅要計算在室內放出去的熱量，還得兼顧一下身體吸收的熱量。

而且別忘了，你可能在脫光了衣服準備減肥前，還有過一段流連忘返的饕餮盛宴：

香辣的火鍋、刺激的酸辣粉、美味的大漢堡、停不下來的大薯條……

Emmm ……畢竟這種大環境下的減肥，可能還是屬于" 熱量赤字 "。

懂？

不過既然提到了 " 脫光衣服 "，也有很多胖友們想到了另一件事情——裸睡：

天天裸睡為啥沒瘦？

Good question！

裸睡能減肥嗎？

還別說，科學家們真圍繞著這個話題展開過研究。

例如美國國立衛生研究院之前的一項研究表明：

低溫（涼爽的環境）能影響人的脂肪和新陳代謝。

基于這項研究，外媒就曾表示過：裸睡可以減肥！

不過，在講這項研究之前，先得提到一個很多人可能不知道但對減肥來說很重要的一個概念：棕色脂肪。

平時大家說的脂肪主要指白色脂肪，也就是肥肉，它的主要功能是將熱量儲存起來。

脂肪其實還有另外一種形式，叫做棕色脂肪，主要功能是燃燒多余的熱量。

換句話說，就是體內棕色脂肪越多，就越容易瘦。

這個研究的核心就是改變人體內棕色脂肪的含量。

在這個研究中， 研究對象為 5 名健康男性，平均年齡 21 歲，這些人白天進行常規活動，然后每天晚上回到房間，研究時間長達 4 個月，每個月房間溫度設置分別為：24 ℃、19 ℃、24 ℃、27 ℃。

最終的實驗結果是，在暴露于輕度寒冷（19 ℃）一個月后，參與者的棕色脂肪量增加了 42%，脂肪代謝活動增加了 10%。（下圖紅色部分為棕色脂肪）

恢復到正常溫度（24 ℃）后，這些變化又恢復至原來的水平。

而在最后一個月溫度略高（27 ℃）的環境下，所有的變化又完全逆轉。

△圖源：Diabetes

總結下來，人們可以通過裸睡（保持身體涼爽）增加棕色脂肪。

棕色脂肪增加會使代謝激素如瘦素（能量消耗激素）和脂聯素（調節葡萄糖和脂肪酸分解）的顯著變化。

此外，相關領域的教授 Michael Simmons 提到：

一克棕色脂肪消耗的熱量是體內任何其他組織的 300 倍。

由此一來，這些棕色脂肪會促進你一整天的新陳代謝，從而達到減肥的效果。

那么，我們該如何 " 正確 " 裸睡才能達到減肥的效果呢？

Simmons 教授表示，裸睡時溫度在18 ℃到 19 ℃之間最為適宜，只有在感覺到寒冷的情況下棕色脂肪才會開啟。

不過 " 裸睡有助于減肥 " 這事，其實還有一個更微妙的細節。

（前提是，至少 2 個人）

有研究表明，在和伴侶裸睡的時候，人們更有做 " 床上運動 " 的傾向，這就直接導致運動量的增加、燃燒更多卡路里（一次大約 85-150 卡）。

不僅如此，人與人之間直接的皮膚接觸可以刺激體內催產素的釋放，它可以減輕壓力并改善個人情緒。

而除了減肥之外，裸睡還可以減輕壓力，降低皮質醇，讓大腦更好地清理毒蛋白等。

……

嗯，有點意思。

One More Thing

哦對了，今兒，七夕。