連夜追完最新恐怖片，不敢關燈睡覺。

不知道你是否有過類似經歷？

最近，有小朋友因睡覺不關燈致骨齡發育慢，上了熱搜。

這名來自鄭州的 10 歲小患者，身高只有 1.1 米多點，看過去只有五、六歲。

經檢查，醫生發現他的骨齡發育比正常孩子慢了足足 4 年。

原因無他，就是因為開燈睡覺，影響發育。

網友聽了長嘆氣：我長不到理想身高的原因終于找到了？

怕黑、忘關燈、方便起夜、開燈睡更安穩……睡覺不關燈的人有老有少，原因數不勝數。

那么，睡覺不關燈，只對小孩不好嗎？都有些啥不好？

關燈，能睡更香

看了熱搜，千萬別說 " 還好我已經不長個了 "，然后睡覺時繼續肆無忌憚不關燈。

實際上，無論孩子成人，開燈睡覺，睡眠質量都會受影響。

腦子里的一個重要部件，會因開燈睡覺受到影響，它就是松果體。

松果體形似松果，是一個灰紅色的橢圓形組織。因為能和眼睛一樣感受光線，所以被稱為人類的 " 第三只眼 "。

靠感受自然界中的藍光，松果體默默判斷白天與黑夜。夜晚，沒藍光的條件下，松果體發力，開始釋放褪黑素促進睡眠。

夜晚，如果暴露于亮光（60～130lux）或藍光（460～480nm）時，褪黑素釋放會被大大抑制，睡眠質量大打折扣。

一旦養成開燈睡覺的習慣，每天，分泌的褪黑素都在減少，入睡會越來越難。

夜貓子誕生了，骨骼發育也被影響了。

熱搜上的小患者，就是因為如此這般，骨骼發育延后，骨齡較實際偏小。

也別太慌，及時糾正開燈睡覺的習慣，早睡早起，身高還有得救。

當然，有人對 " 長不高 " 警告嗤之以鼻，不就是褪黑素嗎？現在市場上褪黑素保健品多的是，睡前口服一片，照樣可以延長深度睡眠，改善睡眠質量。

大 No 特 No。研究表明，褪黑素 0.1mg-0.3mg 就可促進睡眠，0.3mg-0.5mg 就可調控晝夜節律，但是，市售褪黑素的劑量往往較大（5mg-20mg），長期服用，干擾體內的激素平衡，還存在過量風險。

總之，口服補充褪黑素只能是不得已而為之。

還是好好關燈躺下，靜候褪黑素分泌比較好。

開燈睡，危害重拳出擊

而且，就算你不想再長高，不想睡得好，（手動狗頭），開燈不睡覺還會從別的地方對你重拳出擊。

來自 Science 子刊 Current Biology 的一項醫學研究，把開燈睡覺的危害說得明明白白。

研究涉及 134 只小鼠，它們被暴露在連續光照下，用以測量幾個主要健康參數。

最終發現：過多光線，對骨骼、免疫系統等帶來不良影響。

實驗中，研究人員將 134 只小鼠在連續 24 小時光照下暴露了 24 周；又設立了 24 周的恢復期，這階段，小鼠們的連續光照暴露時間縮短至 12 小時。

作為對照組，另有 119 只小鼠在 48 周內，光照暴露時間都為 12 小時。

小鼠是夜間活動動物，連續暴露在光照下，動物晝夜節律被打斷。

正常情況下，白天和晚上，大腦中的時鐘神經元發出信號有明顯區別。當暴露在恒定光線下時，這些信號的強度差異減少了 70%。

在實驗組的第 2、8、16、24 周，四只小鼠分別通過 F 周期圖檢查出現心律失常。

好在，恢復期里，被打亂的晝夜節律幾乎瞬間恢復。

研究人員稱，這意味著經歷長時間光照的人——重癥監護病房的病人，或新生兒病房的早產兒——可以通過引入黑暗期幫助改善睡眠（比如戴個眼罩什么的）。

和生物鐘一起恢復的還有小鼠的骨骼和肌肉力量，不過這個過程等了大約兩周。

是的，長時間光照暴露，還會影響生物的力量——衡量標準是握力測試和小鼠緊握杠鈴的能力。

小鼠們的骨頭也受到影響，研究人員發現，它們承受大部分重量的球狀海綿狀部分，體積減少了三分之一，還變薄了 10%。

這個癥狀，非常類似骨質疏松癥的早期階段。

此外，長期開燈可能導致小鼠亞歷山大，它們體內的中性粒細胞白細胞數量增加，這是炎癥增加的跡象。

尤其是在實驗第 8 周，實驗組小鼠的血紅蛋白水平和血細胞比容值均較低。哪怕在恢復階段，血紅蛋白和血細胞比容值并沒有完全恢復到控制水平。

也就是說，實驗條件下，小鼠免疫系統遭到破壞。

晝夜節律打斷、骨骼和肌肉力量降低、免疫系統遭破壞這些危害，盡管研究表明的危害很多，但是因為小鼠天性晝伏夜出，較之人類，缺乏黑暗帶來的痛苦可能更大。

即便如此，即便上述危害有的是可逆的，還是小心行事為妙。

至少今晚睡覺時，記得幫我關一下燈，謝謝～