手機是不少人的 " 失眠伴侶 "。

" 睡眠不足的人，胳膊、腿更粗。"

據《生命時報》8 月 10 日報道，國際營養學雜志《Nutrients》發表的一項研究發現，人們長肉的部位和他們的睡眠時長有關。

這項涉 9413 人的研究顯示，與每日睡夠 7 — 9 小時的人相比，每天睡眠不足 7 小時的人軀干、手臂和腿部的脂肪質量指數均較高。

不少網友表示 " 終于知道我為啥腿粗了 "" 再也不敢晚睡了！"。

然而，" 白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素睡覺 " 已成為了一種新的生活方式。

大家嘴上說著" 不敢晚睡 "，身體卻很誠實。

《2021 年國民睡眠健康趨勢洞察報告》顯示，壓力和報復性熬夜讓我們" 睡不著 "也" 不想睡 "。

為了哄自己入睡，大家想盡了辦法：熱牛奶、香薰蠟燭、安神精油、真絲睡衣、蒸汽眼罩 ……

然而，做足了這些睡前儀式感滿滿的操作，最后可能還得變身都市里的"深夜牧羊人 "，靠一只只地數羊來哄睡自己。

現在，年輕人又開始轉向線上助眠產品。

靠網絡另一端的聲音拯救睡眠，這樣真的可行嗎？

線上助眠，" 電子安眠藥 "？

比早起更難的是早睡。

Mob 研究院發布的《2022 年國民睡眠洞察報告》顯示，每天凌晨 0 — 4 點仍在使用移動設備的" 夜貓人群 "，月活躍用戶規模均超 4 億人。

除了因為工作、生活、社交壓力所產生的焦慮而無法入睡，在短視頻中流連忘返、在 " 橙色軟件 " 頻繁剁手也是 " 夜貓 " 們的常態。

為了幫助深夜 emo 大王、報復性熬夜選手們成功合眼，線上助眠產品應運而生。

線上助眠，指的是以線上產品為媒介，通過音頻、視頻等方式給用戶帶來助眠效果的特殊助眠產品，以白噪音、冥想、助眠直播為主。

聽白噪音、跟練冥想、聽相聲、聽寵物吃東西的聲音…… 這種 " 電子安眠藥 " 往往讓用戶通過 " 聽 " 的方式，達到舒緩焦慮、放松入睡的目的。

有了助眠音頻，" 夜貓 " 也能變成 " 瞌睡貓 "。/ 圖蟲創意

《京東 2021 — 2022 線上睡眠消費報告》顯示，2021 年線上助眠類產品 SKU 數量同比增加 63%。

心里焦慮無法入睡，可以跟著潮汐 App 中大自然的聲音做呼吸練習；

聽膩了普通的白噪音，可以在小睡眠 App 自由搭建專屬于你的入睡場景聲；

要是實在是躺下后還抵擋不住手機的誘惑，可以選擇在 "SleepTown" 里蓋房子。

只要在設定的就寢時間前點擊 " 睡覺 " 按鈕，睡眠小鎮的各種建筑就會開始搭建。一旦離開界面，房屋將會倒塌。

要是不想可愛的小房子因為你玩手機而塌掉，就得老老實實地睡覺。

豆瓣上的早睡小組，邀請你一塊 " 造房子 "。/ 豆瓣截圖

除此之外，情感電臺、心靈雞湯、阿爾法腦波音樂 …… 整晚開放的助眠直播也占據了線上助眠產品的半壁江山。

就連相聲直播，也能憑著其沉穩的聲音和不緊不慢的節奏感，高效地為失眠人群緩解壓力、放空大腦、愉悅心情，讓人逐漸寧神入睡。

線上助眠已成為了失眠人群的全新選擇，而線上助眠的效果，可不止 " 哄睡 " 這么簡單。

" 電子安眠藥 "，不只安眠

小陸從初中開始就逐漸感到自己有入睡困難的問題。有一次，偶然地點進一個 ASMR 直播間后，她便喜歡上了這種助眠形式。

ASMR，是英語 "Autonomous Sensory Meridian Response" 的縮寫，即自發性知覺經絡反應，俗稱 " 顱內高潮 "。

通常指人體通過視、聽、觸、嗅覺等感知上的刺激，在顱內、頭皮、背部或身體其他部位產生令人愉悅的獨特刺激感。

有人認為這種感覺讓人毛骨悚然，也有人認為這樣的體驗舒適愉悅。

梳頭、按摩的聲音能觸發部分人的 ASMR 反應。/ 圖蟲創意

ASMR 博主們會通過低語、情景模擬、角色扮演等方式，觸發 ASMR 反應或者用手部動作配合輕柔的聲音，讓觀眾們沉沉睡去。

最近的五年里，幾乎每天小陸都會用 ASMR 來陪伴自己入睡。

她告訴記者，自己最喜歡的視頻類型是角色扮演，這樣的視頻總是會給她帶來一種舒適安心的感覺。

在自己最喜歡的 ASMR 博主 @MTkoala 的視頻中，博主扮演了一名為航天員檢查身體的醫生，為航天員測量體溫、聽心跳、測試心率、輔助按摩 ……

聽著聽著，小陸覺得自己似乎真的成為了視頻中的 " 航天員 "，在輕柔的低語中，慢慢放松下來，逐漸入睡。

然而據小陸觀察，ASMR并不是一直有效的：" 當我沒有辦法放松身心沉浸在助眠音頻里，滿腦子只想著‘我什么時候睡著’的時候，助眠音頻就沒用了。"

除了幫助入睡，小陸認為助眠直播早就超越了助眠這個唯一的作用。

陪伴功能也是線上助眠產品的一大特色。/ 圖蟲創意

" 我之前加過一個 ASMR UP 主的粉絲群，里面很多人除了聽聲音幫助睡眠以外，更多的就是在直播間和主播聊天了。" 小陸回憶道。

今天遇見了什么倒霉事，可以告訴主播，他們會用微笑和低語慢慢安慰；若是有什么成就可以和大家分享，主播和評論區里的鼓勵也讓人信心百倍。

有些助眠視頻甚至能幫助有驚恐發作的人渡過難關。（博主們并不是專業醫生，ASMR 也不能作為醫療手段，如果遇見驚恐發作情況，請及時就醫緩解）

與博主們的互動，就好像是有個朋友在聽你傾訴，時不時地會給你正向的回應。

助眠視頻有時也能讓心情由陰轉晴。/ 圖蟲創意

" 有時候我個人覺得，ASMR 像是填補了人的一些情感需求。" 小陸說。

后來，小陸對助眠音頻的質量也有了自己的執念。為了找到一個合適的助眠音頻，會不停地刷相關視頻，結果反而導致了入睡時間延遲。

就像許多人找不到合適的 " 下飯 " 視頻，就無法開始吃飯一樣。

最近，小陸改變了每晚聽 ASMR 的習慣，意識到還是得依靠自己入睡。她認為過于依賴 ASMR 并不是一件好事。

" 而且聽了這么久 ASMR，現在已經有點免疫了。" 小陸解釋道。

除此之外，許多睡眠類 App 和直播，都擁有自己的社群，大家在失眠的夜集結于此，舒緩內心的不安。

如今，線上的音頻助眠帶給聽眾的已經不只是助眠體驗，還有溫暖的情感陪伴。

然而，總是依賴 " 電子安眠藥 " 入睡，并不是長久之策。

睡個好覺，還得靠自己

助眠音頻的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，讓人們沉浸在一種單一的聲音中，減輕周圍環境對睡眠的影響，從而幫助大家快速入睡。

中國睡眠研究會睡眠障礙專委會委員、武漢協和醫院神經內科副主任醫師黃金莎，在接受采訪時表示，線上助眠產品的流行，有它的科學道理。

線上助眠產品的音樂、白噪音等聲音能和大腦產生諧振，讓它漸漸安靜。相對不那么活躍的大腦會產生疲勞感和困倦感，讓人昏昏欲睡。

( ´ ｀ ) zZ……/ 圖蟲創意

如果習慣了使用助眠音頻，通過自身生理反應入睡的時間還有可能被延長。

與其每天靠線上助眠產品睡覺，不如在生活中戒斷 " 電子安眠藥 "，還自己一個優質、自主的睡眠。

常規的提高睡眠質量的方法，主要是勸導大家每天保持積極情緒，規律作息，少在非必須狀態下使用電子產品。

但只有能夠真正喚醒人們對于睡眠健康的意識，才是解決問題的關鍵。

早在 2004 ，中國青少年研究中心的研究指出當時的 90 后已出現睡眠不足問題。

這批從小習慣熬夜的人逐漸長大，如今已成為購買助眠產品的主力軍。

道理人人都懂，但相比于中老年人對睡眠和健康的謹慎，讓年輕人選擇" 熬夜還是早睡 "這一社會性命題，有一定難度。

2022 年 3 月，由快手娛樂制作的全網首檔明星" 勸睡 " 綜藝《11 點睡吧》引發了大量關注。

明星嘉賓們在各自的直播間里同時進行" 睡覺比賽 "，挑戰在 11 點前入睡，成功入睡者可收獲 " 大睡神杯 "。

觀眾們可以以 " 上帝視角 "觀察到所有人的入睡進程，在觀察室內還有專家連線明星嘉賓，針對不同的睡眠問題進行解惑。

節目用大眾喜聞樂見的綜藝形式，與明星嘉賓直播互動等娛樂活動為屏幕前的觀眾呈現近乎真實的當代青年睡眠情況。

明星、達人們用實際行動響應《中國睡眠研究報告 2022》所倡導的 "118" 健康睡眠理念，也讓不少年輕人開始嘗試"11 點前睡，睡足 8小時 "，養成規律的睡眠習慣。

"118" 健康睡眠理念，值得全民推廣。/《中國睡眠研究報告 2022》

看明星" 直播睡覺 "滿足觀眾好奇心的同時，綜藝中不斷出現的睡眠知識科普，還能提升大眾對科學睡眠方法的認知。

節目不僅拉近了睡眠健康知識與年輕人的距離，還讓這些 " 入睡困難戶 " 們嘗試了健康生活的新方式。

如果真的能讓圍觀節目的 1.1 億人，從 " 睡什么睡，起來 high！"，轉變為節目倡導的"high 什么 high，早點睡"，便是改善國民睡眠習慣的重要一步。

睡個好覺，很有必要。/ 圖蟲創意

無論是聽線上助眠產品，還是使用各種各樣能增加 " 睡眠儀式感 " 的助眠產品，核心點都是讓自己充分休息，第二天更好地投入生活。

睡眠占據了我們人生近三分之一時間，屬實是件大事。

能夠調整自己的作息規律，讓自己沾枕頭就迅速入睡當然最好，如果需要舒緩心情時，偶爾借助 " 電子安眠藥 " 也無可厚非。

我們總說要好好工作、多賺點錢才能享受生活，但同時，只有能夠好好睡覺，才能更好地熱愛和享受生活。