日常上班，你有沒有這樣的體會——

明明坐了一天，還是感覺累累累累累！

很可能是因為你的坐姿不正確。

不良坐姿會大大增加腰椎和頸椎的受力，在不知不覺中增加了旁邊肌肉的負擔，最終導致肌肉勞損，讓你的身體疲憊不堪，越坐越累。

快來對照下面這些常見的錯誤坐姿，此刻看推文的你，是不是正在 " 犯錯 "！

蹺二郎腿

蹺二郎腿是典型的不良姿勢。

蹺二郎腿，一方面會對頸背部造成持續的牽拉感，增加頸背部負擔，時間久了，會損傷頸背部的肌肉和韌帶。

另一方面，蹺二郎腿會使雙腿之間互相擠壓，影響腿部的血液循環及回流，時間久了，會最終導致腿部靜脈曲張或形成 X 型腿等。

對于女性來說，蹺二郎腿還可能會使骨盆形態發生變化，壓迫卵巢和子宮等臟器，嚴重情況下還可能影響生理周期。

交叉腿

交叉腿，就是指腳踝交叉著坐，屬于不良坐姿，經常交叉腿坐會對人體健康產生以下危害：

導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，容易誘發高血壓、心臟病等。

導致腿部肌肉損傷，造成下肢不等長。

對腿部的一些血管產生壓迫，容易誘發靜脈炎和靜脈曲張。

頸椎及背部產生痛感，甚至可能會導致脊柱變形。

還有哪些常做的動作很傷身體？

1）駝背

人在年輕的時候，駝背通常與坐姿有直接的關系。

隨著骨骼的衰老，人們會有不同程度的駝背，中年人和老年人出現最多。

由于生活姿勢習慣性的改變，人的胸椎會向后凸起，引起身體形態的改變。胸部肌肉 ( 胸肌、肋間肌 ) 縮短和緊繃 , 背部肌肉 ( 中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等 ) 拉長和薄弱無力，是駝背的典型表現。

到了老年，可能會出現胸椎脊柱病變 ，對血液循環、呼吸和新陳代謝影響明顯，由此引發一系列老年性疾病，加速衰老。

2）趴桌子睡覺

平常工作或學習累了，最簡單的休息辦法就是趴在桌子上睡覺。但這樣做會使多處神經受到壓迫。

眼球受到壓迫時，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

手臂和臉部受到壓迫時，會影響正常的血液循環和神經傳導，感到發麻、酸脹。

3）" 北京癱 "

是指身體與沙發座椅、沙發靠背之間，形成一個三角形，人體的后背是懸空狀態的一種姿勢。

這種姿勢之所以受歡迎，是因為基本用不到頸部和腰部的肌肉，人也就感覺放松了許多。

長期 " 北京癱 "，腰椎受壓，沒有承托力，整個身體下沉，身體中軸線后移，很容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

此外，也應該注意這種姿勢對頸椎的影響。

脖子后方肌肉和韌帶是維持頸部正常功能的重要力量。當 " 北京癱 " 時，肌肉和韌帶放松，但頭顱的重量并沒有減少，而這部分重量就被轉移到頸椎上了。

本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現頸椎間盤突出，甚至威脅到脊柱的健康。

面對不良姿勢，該如何改變？

正確的坐姿是下巴和頭收回與肩膀保持垂直，兩側肩胛骨向后收縮，同時手臂稍微外旋讓胸闊打開，肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。

脊椎拉直讓上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落在膝蓋正前方，雙腳、雙膝都沖正前方。

簡單的說，就是要保持 3 個 90°，腰部與大腿之間保持 90°，雙大腿和雙小腿之間保持 90°，上臂和前臂之間保持 90°。

值得注意的是，久坐本來就會影響全身血液循環，給身體帶來諸多不適。

在坐的同時，多伸懶腰，多動動，可以幫助放松背部、臀部和腿部肌肉。

本文專家｜段俊紅，內分泌科副主任，碩士研究生導師

本文審核｜張智海，中國醫科大學航空總醫院脊柱外科主任醫師

（編輯 高霞）